Press Invertido de Pierna

Cómo realizar el press de piernas inclinado invertido Para grabar la voz en off de un video sobre el press de piernas inclinado invertido, es importante seguir estos pasos de manera precisa y segura: Preparación: Ajusta el asiento: Inclina el asiento de la máquina de press de piernas a un ángulo negativo, generalmente entre 30 y 45 grados. Coloca los pies: Posiciona los pies en la plataforma con las puntas ligeramente hacia afuera, a una anchura mayor que la de los hombros. Agarra las manijas: Sujeta las manijas de seguridad con un agarre firme para mantenerte estable. Ejecución: Baja la plataforma: Flexiona las rodillas controladamente hasta que la plataforma toque tu pecho. Mantén la espalda baja presionada contra el asiento durante todo el movimiento. Extiende las piernas: Empuja la plataforma con fuerza usando los músculos de las piernas, regresando a la posición inicial con las piernas extendidas sin bloquear las rodillas. Respiración: Inhala al bajar la plataforma y exhala al empujarla hacia arriba. Consejos: Concéntrate en la técnica: Enfócate en mantener la espalda baja contra el asiento y en usar los músculos de las piernas para realizar el movimiento. Evita el impulso: No uses el impulso para levantar la plataforma, ya que esto podría lesionarte. No bloquees las rodillas: Mantén una ligera flexión en las rodillas al final de la fase de extensión para evitar lesiones. Comienza con poco peso: Si eres principiante, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga a medida que te vayas fortaleciendo. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detén el ejercicio inmediatamente.